Если вы не высыпаетесь, вот вам советы.

✔️Болит спина. Частая причина бессонницы после дня с тяжелыми физическими нагрузками. Попробуйте положить дополнительную полушку под бедра, если вы спите на животе, и под ноги, если спите на спине. 

✔️Болит шея. Обычное дело после дня сидячей офисной работы. В такой ситуации рекомендуется менять подушки как минимум два раза в год. 

✔️Мучает храп. Не объедайтесь и не пейте на ночь алкоголь. Перед сном прочистите нос физраствором. Засыпайте на боку, подперев голову руками. 

Формула здорового сна

Также сомнолог рекомендует придерживаться формулы «10-3-2-1-0».

🔸10 – за десять часов до отхода ко сну отказаться от кофе и прочих бодрящих напитков 

🔸3 – за три часа до сна не есть тяжелую пищу и не пить алкоголь 

🔸2 – за два часа до сна закончить все рабочие дела и настроиться на умиротворенный лад 

🔸1 – за один час до сна выключить все гаджеты и телевизор 

🔸0 – ноль раз переводить утром будильник, чтобы еще немного поспать, вставать надо сразу.